[...] kilka kg-okolo6-8, i kilka cm w pasie. Chcialem jednak aby zachowac miesien, a stracic tluszcz, i nie wiem czy to sie uda na tej diecie, jesli tak to czy mozna tu pomoc jakimis odzywkami? Zastanawiam sie rowniez nad dieta niskoweglowodanowa a dieta o obniżonej zawartosci weglowodanow!? Moim glownym celem jest aby uwidocznic zarys miesnii, a [...]
[...] Dodam jeszcze, że należę do grona określanego mianem Maratończycy :) Ukończyłem już 7 maratonów :) Biegam także na inne dystanse. Chciałbym prosić o poradę. Co zrobić, jak się odżywiać oraz jak często trenować, aby przynajmniej powolutku przybliżać się do tej życiówki? Wiem, że jestem w stanie, ale po prostu czuję się teraz cięższy. Dodam, [...]
[...] ale niestety ze standardowym miejskim bieżnikiem. Wpadły mi do głowy dwie możliwości : 1. włożyć inne opony i inne dętki w te same koła 2. wymienić całe koła z oczywistych względów wolałbym tę pierwszą opcję jako TAŃSZĄ. Poradzcie proszę JAKIE opony z w miarę porządnym crossowym bieżnikiem mógłbym do tych felg wstawić??? tzn jaki rozmiar??
[...] wprost :) Kończy sie marzec , jeszcze kwiecien , maj , czerwiec I WAKACJE. Co za tym idzie basen , trzeba będzie zdjąć koszuleczke :) Bardzo chce już zacząć wykonywać jakieś cwiczenia ale nie wiem jak sie za to zabrać. Informacje o mnie : Wiek 17 , Waga 71 , wzrost 182 , NIE zamierzam chodzić na siłownie. Nie jestem gruby , chudy ale [...]
Siema, od 2 tygodni jestem na IF. Początkowe 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy IF lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. [...]
Witam wszytkich. Zrobilem, zupelnie nieswiadomie, duza glupote (jak sie pozniej okazalo) tzn. bralem tribulus prawie 3m-ce non-stop po ok 1100mg saponin. Po tak dlugim czasie zaobserwowalem u siebie niepokojace objawy: czuje sie tak, jakby poziom testosterony w moim organizmie drastycznie i nagle spad. Zaczelo sie od markotonsci, a skonczylo sie [...]
[...] jeszcze nic pewnego. 1. Jak się ma Stanox do cery i skóry - przede wszystkim twarzy? Nie powinno być wyprysków, itp. niespodzianek? 2. Jakie osłonki do tego polecacie? 3. Odblok jest konieczny? 4. Jak to się ma do ciśnienia? Nie powinno być sporych skoków? 5. Czy to wpływa jakkolwiek na zachowanie, samopoczucie i ogólny stan psychofizyczny?
[...] na klatke (ona jest 2x na tydzien trenowana) i czuje że regeneracja polepszona przez doki pozwoliłaby mi dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu, a poza tym chce sprawdzić jak moje ciało zareaguje na trening każdej partii 2x w tygodniu. Stąd chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push pt pull so, nd wolne Uda mam spore w [...]
[...] nad tym czy stosować dietę na masę czy redukcję. W ciągu ok 2 tyg powinienem już skompletować siłownię więc muszę wsiąść się za ułożenie diety a podstawą jest wiedzieć jaka ona musi być. Sądzę że jestem endo szybo łapie tłuszcz. Chodź i tak nie do końca mi to pasuje bo łapy mam dość chude i długą szyję. Ogółem mam zatłuszczony brzuch i co [...]
[...] czasu, szukam też po necie informacji, ale nie ma nigdzie nic konkretnego. Moje pytanie. Jak wyszczuplić uda i biodra? bo tańczę i mam dość umięśnione nogi i chcę to jakoś spalić i trochę tłuszczyku. Jak się odżywiać? chyba jem dużo białka moze dlatego mi mięśnie tak rosną na udach? wiem, że bieganie pomaga, ale szybkie czy wolniejsze [...]
[...] 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : planowane 8 tyg, ew więcej jeśli będzie potrzeba 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b-2g t-1g w-2g, trening fbw 3-dniowy + aero 6 razy w tyg po [...]
[...] a po przeszczepie do chwili obecnej waze 61kg:( juz jest wszystko dobrze tylko cos nie moge przytyc a bardzo mi na tym zalezy poniewaz przy wzroscie 182cm mozna sie domyslec jak wygladam... problem jest w tym ze niebardzo wiem co jesc i jestem calkiem zielony w tym jak ulozyc dobra dla mnie diete. czy moglby mi ktos w tym pomoc? dodam ze problem [...]
[...] jestem gruby i w końcu chcę wziąć się w garść. Mam 19 lat, 103 kilogramy wagi, 190 cm wzrostu, duży ale tłusty. Moim celem jest zrzucenie wagi do około 85 - 90 kilogramów jak najprędzej. (Byłem) Jestem nałogowym palaczem (palę od 15 roku życia) również uwielbiam alkohol i tak wygląda moje życie. Mam chore serce (ogromne nadciśnienie, [...]
Jestem tu nowy od jakiegos czasu i trenuje juz 2 lata ale od roku dopiero chodze na silke ale cwicze tez regularnie w domu i efekt widze ale ciagle chce wiecej nie chodzi mi tu ze chce miec nie wiadomo ile w bicepsie tylko chcialem miec fajna rzezbe a przedewszystkim byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rąk na szerokość framugi (drążek rozporowy), 10 powtórzeń - znów pompki klasyczne na krzesłach, 10 powtórzeń - podciągane podchwytem ze złączonymi dłońmi (nie wiem jak się to nazywa), 10 powtórzeń - minuta luźnego zwisu na drążku Planuje go realizować cały tydzień z wyłączaniem weekendów, jednak najpierw wole zdać się na wasze [...]
Cześć, aktualnie jem 3100 kalorii dziennie, a białka w diecie mam 150g i za cholerę nie wiem jak się zmieścić w tym zakresie. Jem głównie nieprzetworzone jedzenie i w zasadzie kiedy mam nabite jakieś 2-2,5k kalorii to limit białka mam już wyrobiony. Wtedy powinienem resztę kalorii nabić z tłuszczów i węglowodanów (głównie z tych drugich), ale [...]
Tak jak w temacie napisałem dokucza mi straszny ból pachwin. Na co dzień trenuje mieszane sztuki walki i to mi bardzo przeszkadza przy kopnięciu na żebra nie mówiąc nic o głowie... Ten ból odczuwam od bardzo dawna, nie szedłem z tym do lekarza rodzinnego bo wiem co mi powie... " nie chodź na treningi " Tak mi powiedział jak mnie bolało kolano ^^ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wstępie opowiem trochę o sobie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i od małego miałem nadwagę, w wieku 11-10 lat nawet byłem klasyfikowany pod otyłością (do dziś pamiętam jak się ważyłem, 12 latek ważący 70kg - wyobraźcie to sobie), lecz z perspektywy czasu tłuszcz tak jakby się rozłożył i nie było go aż tak widać, no ale nie po to pisze ten [...]
[...] 'Sloneczny Patrol' biegaja fajnie wyrzezbieni kolesie, nie wspomne juz o dziewczynach - wiadomo: aktorzy, modelki specjalna selekcja. Niemniej jednak fajnie to wyglada, jak cwiczyc zeby dojsc do takiego wygladu ? Jak cwiczyc, jak sie odzywiac ? Ponadto gram w kosza, nie zalezy mi zbytnio na duzym przyroscie masy, bardziej sila i wydolnosc, [...]
Witam moje pytanie dotyczy brzucha. A mianowicie jak sie pozbyc oponki ktora zalega i zasłania dolne mięsnie brzucha? mięsnie gorne sa ładnie widiczne a dolne sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? [...]